筋トレを始める人は多い。
だが、続けられる人は少ない。
― 仕事が忙しくなる
― ケガをする
― 予定が立て込む
― 気分が乗らない
様々なきっかけで筋トレの習慣が止まってしまう。
だが、本当に習慣を壊している原因は、きっかけそのものではないのかもしれない。
習慣は簡単に崩れる
― 週3回
― 朝トレ
― 決まった曜日
一度身に付いた筋トレの習慣は、そう簡単には崩れないように思える。
だが実際には、意外と脆い。
― 風邪を引く
― 旅行に行く
― 忙しくなる
― ケガをする
たった数日のズレで、流れが切れることがある。
習慣が一時的に崩れるのは、珍しいことではない。
むしろ、長く続けていれば必ず起こる。
ここで重要なのは、崩れることを当たり前だと受け入れることだ。
習慣とは、常に一直線で続くものではない。
完璧主義の習慣ほど壊れやすい
ここに大きな落とし穴がある。
真面目な人ほど、
「週3回やる」「60分やる」「このメニューをやる」
こうやって厳密なルールを作る。
それ自体は悪くない。
だが、そのルールに柔軟性がないと危険だ。
― 1回できなかった
― 予定が狂った
― 体調を崩した
その瞬間に、
「もうダメだ」「リズムが崩れた」となる。
これは習慣が弱いのではない。
設計が硬すぎるのである。
完璧主義の人ほど、ゼロか100で考えやすい。
決めた通りにできなければ失敗。100点でできなければ意味がない。
だが、その思考は習慣と相性が悪い。
なぜなら、習慣とは長期戦だからだ。
短期的な乱れに耐えられない設計は、いずれ壊れる。
続けられる人は戻るのがうまい
多くの人は、強さを「絶対に折れないこと」だと思っている。
― 一度も休まない
― 予定を崩さない
― どんな状況でもやり切る
たしかに、それは強そうに見える。
だが現実には、そんな継続は難しい。
― 仕事が忙しい時期もある
― 家庭が優先になる時もある
― ケガをすることもある
― どうしても気分が乗らない日もある
人生は、予定通りには進まない。
だから本当に必要なのは、絶対に崩れないことではない。
崩れても戻ってこられることだ。
こうした「しなやかに立て直す力」を、レジリエンスという。
筋トレの習慣化に必要なのも、まさにこれである。
続けられる人は特別に強い人ではなく、戻るのがうまい人だ。
しなやかさこそ習慣化の秘訣
これは筋トレだけの話ではない。
運動だろうと、勉強だろうと、発信だろうと同じだ。
習慣化で大事なのは、完璧な継続ではない。
長く続けることだ。
そのためには柔軟性が必要になる。
― できない日があってもいい
― 軽くやる日があってもいい
続けるとは、無理を押し通すことではない。
戻り続けることだ。
筋トレを続けられる人の肉体はハードだ。
だが、心はしなやかなのである。